احصلوا على بطن مسطّح خلال 5 دقائق فقط من دون أن تذهبوا إلى النادي الرياضي: ستلاحظون النتائج على...




يقترح المدرّب الأمريكي والأخصّائي في اللياقة البدنية مايك شانغ مجموعة من التمارين. ولستم بحاجة إلى معدّات محدّدة لهذا الغرض. يتضمّن التدريب 3 تمارين يمكن ممارسة كل منها خلال 30 ثانية وعليكم أن تكرّروها 3 مرّات. من الضروري أن نذكر أنكم لكي تحصلوا على نتائج مُرضِية يُنصَح بعدم أخذ استراحة.

تمارين للحصول على بطن مسطّح خلال وقت قياسي

تمرين المقصّ

تمدّدوا على البساط على ظهركم وضعوا يديكم تحت مؤخّرتكم وارفعوا ساقيكم 30 سم فوق الأرض ثم ابدأوا بتحريك ساقيكم كل واحدة باتّجاه (يمين/يسار). قوموا بالتمرين لمدّة 30 ثانية (إذا استطعتم) وكرّروه 3 مرّات. يهدف هذا التمرين إلى نموّ عضلات البطن والعضلات الرباعية الرؤوس وعضلات الساقين.





كرانش نحو أصابع القدمين

تمدّدوا على ظهركم وارفعوا ساقيكم حتى تشكّلا خطّين مستقيمين ومتوازيين ثم حاولوا أن توجّهوا أصابع قدميكم نحو الأسفل وارفعوا المنطقة العلوية من جسمكم موجّهين يديكم نحو أصابع قدميكم وعندما تعودون إلى الوراء أبقوا رأسكم مرتفعًا. كرّروا الحركة 30 مرّة متتالية وكرروا التمرين 3 مرّات. يهدف هذا التمرين إلى تنمية عضلات المنطقة العلوية من البطن.



كرانش العمود الفقري

إركعوا على 4 قوائم على البساط ثم إرفعوا ساقكم اليمنى إلى الوراء وشدّوا ذراعكم اليسرى إلى الأمام. سيشكّل جسمكم خطًا أفقيًا مستقيمًا. حاولوا أن تلتقي الركبة بالساق التي رفعتموها بكوع اليد التي رفعتموها وكرّروا ذلك 30 مرّة. وقوموا بالأمر نفسه بالساق واليد الأخريين. كرروا هذا التمرين 3 مرّات متتالية وهو يحرّك عضلات البطن المائلة.
للحصول على نتائج فعّالة قوموا بهذه التمارين يوميًا. قوموا بالتمرين الأول لمدة 30 ثانية ثم انتقلوا إلى الثاني فالثالث (30 ثانية أيضًا). قوموا بهذه المجموعة من التمارين 3 مرات من دون استراحة.



بعض الحيَل لتجنّب دهون البطن

للحصول على بطن مسطّح من الضروري أن تنتبهوا إلى طعامكم. في الواقع يُنصَح بتجنّب السكّر المكرّر والأطعمة المصنعة فهي تحتوي على الملح الذي يعزّز احتباس الماء وتراكم الدهون والمشاكل الصحية كالكوليسترول، بينما السكّر المكرّر يعزّز مرض السكّري. أعطوا الأولوية لتناول الخضار والفاكهة العضوية الغنية بالألياف ومضادات الأكسدة التي تنقّي الدم وتعزّز عمليّة هضم جيّدة وتعطي شعورًا بالشبع الدائم. ويُنصَح أيضًا بتخفيف بل تجنّب استهلاك الملح لأنه يعزّز تراكم الخلايا الدهنية وظهور السيلوليت وزيادة خطر الإصابة بارتفاع الضغط في الأوعية الدموية.
مشاركة :
اقرأ ايضا
loading...

تعليقات

الاسم

إتساع المهبل أخبار الفن اخر الاخبار ازالة آثار الحبوب أزياء المحجبات أسرة اسلاميات أطباق الدجاج أطباق السمك افكار لمطبخك أفكار وابتكارات أفلام مغربية الأثاث والديكور الأكسسوارات الإنتفاخ تحت العيون التقافة الجنسية الجفاف المهبلي الجيوب تحت العين الجيوب والانتفاخات تحت العين الحمل والولادة الحياة الزوجية الخواسر الخياطة السواد تحت الإبطين الشعر والبشرة الصحة العامة الطريقة الصحيحة لتنظيف المهبل العناية بالبشرة العناية بالجسم العناية بالشعر العناية بالمنطقة الحساسة اللباس المغربي التقليدي المطبخ المغربي المطيخ المكياج والعطور المنطقه الحساسة الموضة و الاناقة النقش والحناء الهاتف والتطبيقات بالفيديو برامج رمضانية تبيض الأسنان تبيض الوجه تبييض البشرة تبييض الرجلين تخسيس الارداف تسمين الوجه تصبغات الجلد تصغير الأنف تصغير الصدر تضيق المهبل تضييق المهبل تطويل الرموش تفتيح البشرة تكبير الأرداف تكثيف الرموش تنظيف المهبل قبل العلاقة الزوجية جديد الأغنية المغربية جديد الجلابة جديد الموضة جلابة المغربية حديث ومغزل مع سناء الزعيم - شهيوات المستمعات حصريات حل حلويات العيد حلويات اللوز حلويات المناسبات حلويات بدون طهي حلويات دواز اتاي حلويات سهلة بالصور حلويات عيد الفطر حلويات عيد ميلاد حلويات مغربية حنان الخضر ‏حواء وآدم حوادت حياتك الزوجية و المنزلية خارج الحدود خاص بالرجال خلطات منزلية لتبييض البشرة دنيا الجمال دواز اتاي ديسير رشيد شو رمضانيات رواق العروس ستار اكاديمي 10 ستار اكاديمي 11 سلسلة الكوبل 2 سلطات شد الصدر شد المؤخرة شهيوات الشاف هادي شهيوات رمضان شهيوات عيد الأضحى شهيوات مغربية شهيوات مغربية بالفيديو شوربات صحتكي صوة وصورة طورطات حلويات الكريم طورطات و كيك عادات وتقاليد مغربية عالم المرأة عرائس عصائر ومشروبات عيد الأضحى فساتين السهرة فضائح فضائح المغربيات فقدان الوزن فيسبوك قسم الطاجين قصة الناس قصص قفطان كاميرا خفية كاميرا خفية حماقة كلاص كندورة لالة العروسة لايف ستايل للا العروسة 2014 مثلجات مشاكل البقع على البشرة مشاكل و حلول مشروبات باردة مطبخ مغربيات معجنات مغربيات مفروشات مغربية مقبلات ومملحات مكياج منوعات ميديا نجوم ومشاهير نجوم ومشاهير بالقفطان المعربي نسائيات نصائح الدكتورة سناء العيناني وصفات البيتزا وصفات الدكتور عماد ميزاب وصفات خاصة وصفات د.جمال الصقلي وصفات زيادة الوزن وصفات سعيدة شرف وصفات صباحيات 2m وصفات طبيعية لجماللك وصفات لالة مولاتي وصفات لتسمين الجسم وصفات مغربية بالفيديو وصفات مغربية لتكبير الأرداف وصفات مغربية لتكبير الصدر وصفات مغربية لتكبير المؤخرة وصفات مغربیة لزیادة الوزن وصفات هدى اليداري وصفة سهلة يرامج رمضان les gualettes
false
rtl
item
مغربيات: احصلوا على بطن مسطّح خلال 5 دقائق فقط من دون أن تذهبوا إلى النادي الرياضي: ستلاحظون النتائج على...
احصلوا على بطن مسطّح خلال 5 دقائق فقط من دون أن تذهبوا إلى النادي الرياضي: ستلاحظون النتائج على...
https://1.bp.blogspot.com/-OlZjXQV7lvM/VyiLX8YcmiI/AAAAAAAAxhE/kp8T5uJPX9ULXn8NFLnMW7dFhymx37paACLcB/s640/%25D8%25A7%25D8%25AD%25D8%25B5%25D9%2584%25D9%2588%25D8%25A7-%25D8%25B9%25D9%2584%25D9%2589-%25D8%25A8%25D8%25B7%25D9%2586-%25D9%2585%25D8%25B3%25D8%25B7%25D9%2591%25D8%25AD-%25D8%25AE%25D9%2584%25D8%25A7%25D9%2584-5-%25D8%25AF%25D9%2582%25D8%25A7%25D8%25A6%25D9%2582-%25D9%2581%25D9%2582%25D8%25B7-%25D9%2585%25D9%2586-%25D8%25AF%25D9%2588%25D9%2586-%25D8%25A3%25D9%2586-%25D8%25AA%25D8%25B0%25D9%2587%25D8%25A8%25D9%2588%25D8%25A7-%25D8%25A5%25D9%2584%25D9%2589.jpg
https://1.bp.blogspot.com/-OlZjXQV7lvM/VyiLX8YcmiI/AAAAAAAAxhE/kp8T5uJPX9ULXn8NFLnMW7dFhymx37paACLcB/s72-c/%25D8%25A7%25D8%25AD%25D8%25B5%25D9%2584%25D9%2588%25D8%25A7-%25D8%25B9%25D9%2584%25D9%2589-%25D8%25A8%25D8%25B7%25D9%2586-%25D9%2585%25D8%25B3%25D8%25B7%25D9%2591%25D8%25AD-%25D8%25AE%25D9%2584%25D8%25A7%25D9%2584-5-%25D8%25AF%25D9%2582%25D8%25A7%25D8%25A6%25D9%2582-%25D9%2581%25D9%2582%25D8%25B7-%25D9%2585%25D9%2586-%25D8%25AF%25D9%2588%25D9%2586-%25D8%25A3%25D9%2586-%25D8%25AA%25D8%25B0%25D9%2587%25D8%25A8%25D9%2588%25D8%25A7-%25D8%25A5%25D9%2584%25D9%2589.jpg
مغربيات
http://www.maghribiyat.com/2016/05/5_3.html
http://www.maghribiyat.com/
http://www.maghribiyat.com/
http://www.maghribiyat.com/2016/05/5_3.html
true
3258634743720346645
UTF-8
لم يتم العثور على أي مشاركة مشاهدة الكل اقرأ المزيد الرد الغاء الرد مسح بواسطة الصفحة الرئيسية صفحات المشاركات مشاهدة الكل مواضيع دات صلة تصنيف أرشيف SEARCH كل المشاركات لم يتم العثور على أي مشاركة بناءا على طلبك Back Home الأحد الاتنين التلاتاء الأربعاء الخميس الجمعة السبت الأحد الاتنين التلاتاء الأربعاء الخميس الجمعة السبت January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec الآن فقط منذ 1 دقيقة $$1$$ minutes ago منذ 1 ساعة $$1$$ hours ago اليوم السابق $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago منذ أكثر من 5 أسابيع المتابعون تابع هذا المحتوى ممتاز يرجى المشاركة للفتح نسخ كل رمز تحديد كل رمز تم نسخ جميع الرموز إلى الحافظة الخاصة بك لا يمكن نسخ رموز / النصوص، يرجى الضغط على [CTRL] + [C] (أو CMD + C مع ماك) لنسخ