خطوة واحدة للحصول على مؤخّرة مرفوعة ومشدودة في المنزل




تمرين الـ Foam Rolling ينحت الجسم، يشدّه ويرخّي العضلات

إن كنتِ تحبّين ممارسة الرياضة في المنزل، فعليكِ الحصول على إسفنجة الفوم رولر الأسطوانيّة التي ستساعدكِ على الإسترخاء ونحت جسمكِ في آنٍ واحد. استخدامتها متعدّدة وسعرها مقبول يتراوح بين 20 و40 دولار. سواء تحبّين المَساج أم أنّكِ لا تتخلّين عن تمارينكِ الرياضيّة، هذه القطعة ستناسبكِ وستفاجئكِ باستعمالاتها:

لتدليك الجسم وتحرير التشنّجات أو ما يعرف بالـSelf-Myofascia:

 هذه الأسطوانة الإسفنجيّة هي وسيلتكِ المنزليّة للحصول على مساج عميق للأنسجة. بمجرّد التدحرج فوق الـFoam Roller ستساعدين جسمكِ على الإسترخاء وتحرير العضلات من أيّ تشنّجات. استخدمي وزنكِ للتدحرج فوق هذه الإسفنجة للوراء والأمام بحركةٍ بطيئة، توقّفي على النقاط الأكثر تشنّجاً واضغطي بجسمكِ قليلاً على الإسفنجة لمدّة 30 ثانية.

لنحت الجسم وتقوية العضلات على الأخص في منطقة المؤخّرة والبطن:

 يمكنكِ استخدام إسفنجة الفوم رولر لتطبيق كافّة التمارين الرياضيّة. خلال شهرٍ واحد، ستتمكّنين من الحصول على مؤخّرة مشدودة ومرتفعة بمجرّد ممارسة بعض الحركات باستخدام هذه الإسفنجة. مثلاً، قومي بالجلوس على الفوم رولر، ضعي ساقكِ اليمنى فوق ساقكِ اليسرى، واستخدمي يديكِ للدعم. قومي بالتحرّك للوراء والأمام. كرّري هذه الخطوة بالعكس (شاهدي الفيديو أدناه دقيقة 3:40).
أمّا إن كنتِ تريدين شدّ منطقة البطن، فقومي بالإستلقاء كي يكون وسط الظهر فوق الإسفنجة، وضعي يديكِ وراء رأسكِ. ارفعي منطقة الأكتاف والرأس، وضعي قدميكِ بشكلٍ عاموديّ على الأرض. قومي برفع ساقكِ اليمنى قدر الإمكان ثمّ أنزليها وكرّري هذه الخطوة 10 مرّات. لا تنسي إعادة تطبيق هذا التمرين على الساق اليسرى.

مشاركة :
اقرأ ايضا
loading...

تعليقات

الاسم

إتساع المهبل أخبار الفن اخر الاخبار ازالة آثار الحبوب أزياء المحجبات أسرة اسلاميات أطباق الدجاج أطباق السمك افكار لمطبخك أفكار وابتكارات أفلام مغربية الأثاث والديكور الأكسسوارات الإنتفاخ تحت العيون التقافة الجنسية الجفاف المهبلي الجيوب تحت العين الجيوب والانتفاخات تحت العين الحمل والولادة الحياة الزوجية الخواسر الخياطة السواد تحت الإبطين الشعر والبشرة الصحة العامة الطريقة الصحيحة لتنظيف المهبل العناية بالبشرة العناية بالجسم العناية بالشعر العناية بالمنطقة الحساسة اللباس المغربي التقليدي المطبخ المغربي المطيخ المكياج والعطور المنطقه الحساسة الموضة و الاناقة النقش والحناء الهاتف والتطبيقات بالفيديو برامج رمضانية تبيض الأسنان تبيض الوجه تبييض البشرة تبييض الرجلين تخسيس الارداف تسمين الوجه تصبغات الجلد تصغير الأنف تصغير الصدر تضيق المهبل تضييق المهبل تطويل الرموش تفتيح البشرة تكبير الأرداف تكثيف الرموش تنظيف المهبل قبل العلاقة الزوجية جديد الأغنية المغربية جديد الجلابة جديد الموضة جلابة المغربية حديث ومغزل مع سناء الزعيم - شهيوات المستمعات حصريات حل حلويات العيد حلويات اللوز حلويات المناسبات حلويات بدون طهي حلويات دواز اتاي حلويات سهلة بالصور حلويات عيد الفطر حلويات عيد ميلاد حلويات مغربية حنان الخضر ‏حواء وآدم حوادت حياتك الزوجية و المنزلية خارج الحدود خاص بالرجال خلطات منزلية لتبييض البشرة دنيا الجمال دواز اتاي ديسير رشيد شو رمضانيات رواق العروس ستار اكاديمي 10 ستار اكاديمي 11 سلسلة الكوبل 2 سلطات شد الصدر شد المؤخرة شهيوات الشاف هادي شهيوات رمضان شهيوات عيد الأضحى شهيوات مغربية شهيوات مغربية بالفيديو شوربات صحتكي صوة وصورة طورطات حلويات الكريم طورطات و كيك عادات وتقاليد مغربية عالم المرأة عرائس عصائر ومشروبات عيد الأضحى فساتين السهرة فضائح فضائح المغربيات فقدان الوزن فيسبوك قسم الطاجين قصة الناس قصص قفطان كاميرا خفية كاميرا خفية حماقة كلاص كندورة لالة العروسة لايف ستايل للا العروسة 2014 مثلجات مشاكل البقع على البشرة مشاكل و حلول مشروبات باردة مطبخ مغربيات معجنات مغربيات مفروشات مغربية مقبلات ومملحات مكياج منوعات ميديا نجوم ومشاهير نجوم ومشاهير بالقفطان المعربي نسائيات نصائح الدكتورة سناء العيناني وصفات البيتزا وصفات الدكتور عماد ميزاب وصفات خاصة وصفات د.جمال الصقلي وصفات زيادة الوزن وصفات سعيدة شرف وصفات صباحيات 2m وصفات طبيعية لجماللك وصفات لالة مولاتي وصفات لتسمين الجسم وصفات مغربية بالفيديو وصفات مغربية لتكبير الأرداف وصفات مغربية لتكبير الصدر وصفات مغربية لتكبير المؤخرة وصفات مغربیة لزیادة الوزن وصفات هدى اليداري وصفة سهلة يرامج رمضان les gualettes
false
rtl
item
مغربيات: خطوة واحدة للحصول على مؤخّرة مرفوعة ومشدودة في المنزل
خطوة واحدة للحصول على مؤخّرة مرفوعة ومشدودة في المنزل
https://4.bp.blogspot.com/-IsRr5ghS_BA/V6ael9_CyVI/AAAAAAAA0-E/8B3-eM0xxTwqIIZUJxYP_ixyH6wc3Cn9QCLcB/s640/%25D9%2585%25D8%25A4%25D8%25AE%25D8%25B1%25D8%25A9.JPG
https://4.bp.blogspot.com/-IsRr5ghS_BA/V6ael9_CyVI/AAAAAAAA0-E/8B3-eM0xxTwqIIZUJxYP_ixyH6wc3Cn9QCLcB/s72-c/%25D9%2585%25D8%25A4%25D8%25AE%25D8%25B1%25D8%25A9.JPG
مغربيات
http://www.maghribiyat.com/2016/08/blog-post_16.html
http://www.maghribiyat.com/
http://www.maghribiyat.com/
http://www.maghribiyat.com/2016/08/blog-post_16.html
true
3258634743720346645
UTF-8
لم يتم العثور على أي مشاركة مشاهدة الكل اقرأ المزيد الرد الغاء الرد مسح بواسطة الصفحة الرئيسية صفحات المشاركات مشاهدة الكل مواضيع دات صلة تصنيف أرشيف SEARCH كل المشاركات لم يتم العثور على أي مشاركة بناءا على طلبك Back Home الأحد الاتنين التلاتاء الأربعاء الخميس الجمعة السبت الأحد الاتنين التلاتاء الأربعاء الخميس الجمعة السبت January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec الآن فقط منذ 1 دقيقة $$1$$ minutes ago منذ 1 ساعة $$1$$ hours ago اليوم السابق $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago منذ أكثر من 5 أسابيع المتابعون تابع هذا المحتوى ممتاز يرجى المشاركة للفتح نسخ كل رمز تحديد كل رمز تم نسخ جميع الرموز إلى الحافظة الخاصة بك لا يمكن نسخ رموز / النصوص، يرجى الضغط على [CTRL] + [C] (أو CMD + C مع ماك) لنسخ